Jak bezpiecznie powrócić do aktywności fizycznej po COVID-19?

Jak szybko możemy powrócić do aktywności fizycznej po przebytym zakażeniu koronawirusem?

Według najnowszych zaleceń pacjenci, którzy nie wymagali hospitalizacji podczas choroby oraz nie towarzyszyły im objawy m.in.: ze strony układu sercowo-naczyniowego i oddechowego (ból i ucisk w klatce piersiowej, duszność, kołatanie serca, uporczywy kaszel) mogą rozpocząć aktywność fizyczną tydzień po ustąpieniu objawów choroby. W takim przypadku zaleca się na początku lekki stretching, ćwiczenia oddechowe oraz krótkie spacery. W kolejnym tygodniu będziemy dążyć do wydłużania czasu spacerów tak, aby pod koniec tego etapu możliwe było spacerowanie przez 30 minut w umiarkowanym tempie (możliwe wypowiadanie zdań podczas chodzenia). Na tym etapie do aktywności fizycznej możemy zaliczyć też lekkie prace domowe, czy w ogrodzie oraz jogę. W kolejnych tygodniach należy zacząć powoli wprowadzać ćwiczenia aerobowe, wzmacniające oraz ćwiczenia skierowane na poprawę koordynacji oraz równowagi o średniej (możliwa swobodna rozmowa podczas ćwiczeń), a następnie wysokiej intensywności (niemożliwa swobodna rozmowa podczas ćwiczeń).

Nie należy jednak zapominać o odpoczynku, który jest bardzo potrzebny w procesie zdrowienia. Powrót do aktywności oraz czynności dnia codziennego powinien być spokojny oraz stopniowy. Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką oraz zakończone sesją rozciągającą. Należy unikać ćwiczeń bezpośrednio po posiłku oraz w upalnie dni.

W przypadku zaobserwowania podczas aktywności takich objawów, jak: zawroty głowy oraz uczucie omdlenia, silna duszność, ból lub ucisk w klatce piersiowej, czy nudności, należy niezwłocznie przerwać ćwiczenia oraz skontaktować się z lekarzem.

Powrót do aktywności fizycznej u osób zdrowych

Schemat tego typu ćwiczeń świetnie sprawdzi się też u osób, które wcześniej nie chorowały na koronawirusa, ale chciałyby poprawić swoją kondycję i zacząć regularnie ćwiczyć. Pamiętajmy, że nie musimy od razu zaczynać od ciężkich i wymagających treningów, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. W tym przypadku nawet kilka minut codziennych ćwiczeń w domu lub parku oraz regularne spacery, czy wycieczka rowerowa wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Z czasem możemy wprowadzić do swojej codziennej aktywności jogging, fitness, czy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem.

Ważnym aspektem w powrocie do aktywności fizycznej jest profilaktyka urazów i kontuzji. Z racji mniejszego dostępu do placówek medycznych w okresie pandemii, starajmy się wybierać sporty mało urazowe, pamiętając o doborze aktywności do naszego aktualnego stanu zdrowia oraz rozgrzewce przed ćwiczeniami i odpowiednim nawodnieniu.

Powrót do ćwiczeń u pacjentów z możliwymi powikłaniami po przebytej chorobie związanej z COVID-19

Pacjenci, którzy wymagali hospitalizacji podczas zakażenia koronawirusem oraz towarzyszyły im lub wciąż towarzyszą objawy ze strony układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, trawiennego lub mierzą się ze zwiększonym poziomem niepokoju oraz znacznie obniżonym nastrojem utrzymującym się przez kilka tygodni, powinni skonsultować się z lekarzem, który w razie potrzeby skieruje pacjenta na odpowiednie badania przed powrotem do aktywności. Lekarz może też zalecić powrót do aktywności pod nadzorem fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie ćwiczenia do aktualnego stanu zdrowia pacjenta.

Istnieją jednak działania, które pacjent może podjąć sam w domu, np. odpowiednie pozycje ułożeniowe oraz ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne jako forma radzenia sobie z dusznością oraz w przypadku pojawienia się problemów z koncentracją czy pamięcią np. rozwiązywanie łamigłówek, zapisywanie przypomnień, tworzenie list. Należy pamiętać, że powrót do aktywności fizycznej wpłynie nie tylko pozytywnie na proces zdrowienia oraz niwelowania uciążliwych objawów związanych z przebytą chorobą, ale też wzmocni naszą odporność i poprawi sampoczucie, co w okresie pandemii jest dla nas wszystkich niezwykle ważne. Wprowadzając regularne ćwiczenia do naszego życia będziemy cieszyć się swoim zdrowiem o wiele dłużej.