Mierząc ciśnienie w domu w stałych warunkach (po 3–5 minutach odpoczynku, bez kawy, jedzenia, papierosów i wysiłku na 30 minut przed pomiarem), a następnie zapisując wynik, tętno i samopoczucie, łatwiej wychwycić powtarzalne tendencje i rzetelnie omówić je z lekarzem.

Pomiar wykonuj rano i wieczorem przed przyjęciem leków:

• Ciśnienie tętnicze mierz 2 razy z rzędu,
  każdorazowo z minutową przerwą.
• Nie zakładaj mankietu ciśnieniomierza na ubranie.
• Podczas badania ciśnienia usiądź prosto z podpartymi plecami.
• Stopy zawsze trzymaj na podłodze aż do zakończenia pomiaru.
• W czasie badania ciśnienia przedramię powinno być oparte o blat stołu na wysokości serca.

Gdy zbliża się wizyta lekarska, regularnie notuj pomiar ciśnienia przez 7 dni (2 razy dziennie, po 2 pomiary). Twoje zapiski mogą być cenną informacją dla lekarza.

Utrzymywanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi to podstawa, szczególnie wśród osób chorujących na cukrzycę. Gotowa tabela pomiarów cukru do druku zawiera 4 informacje: data pomiaru, wynik na czczo, wynik po posiłku, opis samopoczucia. Krok po kroku:

• Zmierz poziom cukru glukometrem o stałej porze, np. rano na czczo lub po posiłku.
• Wpisz wartość do dzienniczka razem z datą i godziną pomiaru.
• Zaznacz, czy pomiar był na czczo, po jedzeniu, po wysiłku lub w nietypowej sytuacji.
• Krótko opisz, jak się czujesz – brak objawów, osłabienie, senność, zawroty głowy.

Wyniki powyżej 99 mg/dL na czczo lub powyżej 140 mg/dL po posiłku warto omówić z lekarzem, pokazując zapisane pomiary.

Standardowa tabela pomiarowa w dzienniczku żywienia ma pozycje: data pomiaru, wzrost, waga i BMI. Te dane wystarczą, aby zacząć skrupulatne kontrolowanie swojego stanu zdrowia w odniesieniu do nawyków żywieniowych.

Skorzystaj z kalkulatora BMI

Chcesz skrupulatnie prowadzić dzienniczek żywieniowy? Zrób to dobrze krok po kroku:

• Ustal, po co go prowadzisz i wpisz swoje zalecenia.
• Zapisuj każdy posiłek od razu po jedzeniu, razem z godziną i krótką informacją, co dokładnie było na talerzu.
• Notuj też napoje i „drobne przekąski”, bo one często robią największą różnicę w bilansie dnia.
• Dopisuj 1-2 słowa w „Uwagi”, jeśli dzień był nietypowy, np. stres, mało snu, więcej ruchu.
• Raz w tygodniu porównaj zapiski z listą „warto jeść więcej” i „warto jeść mniej”, żeby zobaczyć, co powtarza się najczęściej.
• Na koniec wybierz jedną małą zmianę na kolejny tydzień i dopisz ją do zaleceń, żeby łatwiej było trzymać kierunek.

Warto też skonsultować się z dietetykiem i wszelkie istotne informacje zawrzeć w dzienniczku zdrowia, np. zalecenia dietetyczne, własne uwagi. 

Regularne przyjmowanie leków wymaga porządku i precyzji. Indywidualny dziennik leków może pomóc Ci utrzymać stały rytm farmakoterapii i ograniczyć ryzyko pomyłek, np. przyjęcia podwójnej dawki leku w ciągu dnia.

Dane, które warto zapisywać w dzienniku przyjmowania leków:

• nazwa leku;
• dawka;
• częstotliwość podawania;
• okres stosowania (od kiedy);
• uwagi, np. nietypowe dawkowanie, pominięta dawka, złe samopoczucie po przyjęciu leku.