Pora zadbać o zdrowie!

Wokół nas natura budzi się do życia, słońce grzeje coraz mocniej, a zapach ciepłego wiatru przypomina nam, że nadchodzi wiosna w całej swojej krasie...

Zimą nasze nastroje nie były najlepsze. Często podtrzymywaliśmy formę zestawami witaminowo-mineralnymi, a czasem napojami energetycznymi.


Pozimowy bagaż

Rzadko uprawialiśmy sport na świeżym powietrzu, za to ponad 90% czasu spędzaliśmy w zamkniętych, ogrzewanych pomieszczeniach i samochodach, w których zazwyczaj jest bardzo suche powietrze. Nasze przyjemności w tym czasie ograniczały się do polegiwania na kanapie przed telewizorem i podjadania smakołyków. Czasem odbywaliśmy spotkania towarzyskie przy suto zastawionym stole z alkoholem, ale najczęściej bez aktywności fizycznej w postaci tańca. Z jakim więc bagażem wychodzimy z zimy? Kilka lub jeszcze więcej dodatkowych kilogramów tłuszczyku, uczucie ociężałości i spadek formy psychofizycznej, wysuszona, zmęczona skóra, ogólny spadek energii życiowej i oczywiście wyrzuty sumienia... Teraz przyszła wiosna, budzi się w nas wiara i nadzieja, nasze siły witalne nagle odżywają i dostarczają nam energii do realizacji marzeń oraz zmiany stylu życia.


Do lekarza

Zacznijmy od profilaktyki zdrowotnej. Jeżeli w ostatnim półroczu lub roku nie wykonywałeś badań, warto wybrać się do lekarza internisty, który po zebraniu wywiadu oraz zbadaniu oceni, jakie analizy należy zrobić w danym przypadku (biorąc pod uwagę między innymi płeć, wiek, wywiad chorobowy, występowanie chorób w rodzinie, nałogi i wiele innych czynników). Przykładowe badania podstawowe krwi to: morfologia, OB, glukoza, lipidogram oraz badanie ogólne moczu, a raz w roku EKG. Panel badań może być w razie potrzeby rozszerzony. Oczywiście raz na dwa lata powinniśmy wykonać prześwietlenie klatki piersiowej, USG jamy brzusznej, USG piersi u pań, mammografię u pań po czterdziestce, a u panów po pięćdziesiątce raz w roku profilaktyczne badanie prostaty.
Po wykonaniu zaleconych badań należy ponownie przyjść do lekarza, aby wnikliwie ocenił stan zdrowia, mając już pełne informacje.


Do dietetyka

A co zrobić z naszym „słodkim" tłuszczykiem? Zrzucenie zbędnych kilogramów jest bardzo istotne. W tym celu warto pójść po radę do eksperta i poddać się kompleksowej terapii odchudzającej pod kierunkiem lekarza specjalizującego się w tym zakresie we współpracy z dietetyczką i psychoterapeutą, np. w ramach programu „Pożegnanie z nadwagą".
Bez względu na to, czy mamy nadwagę czy nie, warto na początku wiosny zacząć żyć bardziej aktywnie. Wysiłek na świeżym powietrzu jest ważny, ponieważ przyczynia się do lepszego krążenia krwi i dotlenienia naszego organizmu, a to zaowocuje poprawą nastroju i wzrostem sił witalnych. Wiosną możemy i powinniśmy więcej przebywać na świeżym powietrzu, spacerując, uprawiając jogging czy jeżdżąc na rowerze lub rolkach. Mam nadzieję, że teraz już nikt nie ma wątpliwości, od czego zacząć tej wiosny...

lek. med.
Barbara Jerschina, Kierownik Medyczny,
CM LUX MED w Warszawie,
autorka programu "Pożegnanie z nadwagą"


Podstawowe zasady zdrowego stylu życia:

Jedz zdrowo - ogranicz białe pieczywo, produkty mączne drobno mielone, słodycze i cukry oraz tłuszcze zwierzęce i tłuste mięso. Podstawą pożywienia powinny być produkty zbożowe z pełnego ziarna lub grubo mielone.
Kilka razy dziennie jedz warzywa i owoce, pij dużo wody mineralnej.
Zamiast piwa, które zaostrza apetyt, wypij lampkę czerwonego wina.
Jedz częściej, w mniejszych ilościach, najlepiej pięć posiłków dziennie o stałych porach.
Posiłki spożywaj powoli - informacja o tym, że żołądek jest pełny, biegnie do mózgu kilkanaście minut.
Dzień zaczynaj od śniadania, a kolację zjedz do godz. 20.00, najlepiej na 3 godziny przed snem.
Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie lub 3 razy w tygodniu po godzinie.
Wybierz sport, który daje ci najwięcej satysfakcji.
Najskuteczniejsze w spalaniu tłuszczu są ćwiczenia, w które zaangażowane są duże grupy mięśniowe.
Pamiętaj o wypoczynku - tym na co dzień, weekendowym i wakacyjnym.